Paghinto sa Paninigarilyo: Ang Pinakamahuhusay na Alternatibo upang Tulungan Kang Huminto

Ang paghinto sa paninigarilyo ay isang mahirap na gawain, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa. Maraming benepisyo ang paghinto, kabilang ang pinabuting kalusugan, mas maraming pera sa iyong bulsa, at nabawasan ang mga antas ng stress.

Bagama't maraming mga paraan na magagamit upang matulungan kang huminto sa paninigarilyo, hindi lahat ng mga ito ay epektibo para sa lahat. Narito kami upang tulungan kang matutunan ang lahat ng kinakailangang impormasyon at magkaroon ng konklusyon tungkol sa kung aling alternatibo ang pinakamahusay na gagana para sa iyo. 

Umalis na tayo.

Ano ang ilan sa mga pinakamahusay na alternatibo sa pagtigil sa paninigarilyo?

Mayroong tatlong pangunahing epektibong alternatibo sa pagtigil sa paninigarilyo:

1. E-cigarette
Ang mga e-cigarette ay isang tanyag na alternatibo sa mga tradisyonal na sigarilyo, at pinapayagan ka nitong ayusin ang iyong nikotina nang walang pagkakalantad sa marami sa mga nakakapinsalang kemikal na matatagpuan sa usok ng tabako.

2. Nicotine gum o patches
Nicotine gum, patches, at nicotine pouch, na maaari mong bilhin sa Snusdirect, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maliit na dosis ng nikotina upang makatulong na pigilan ang iyong pananabik. 

3. Gamot
Mayroong ilang mga uri ng gamot na magagamit na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong cravings. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na ito kung sa palagay nila ay angkop ang mga ito para sa iyo at babanggitin namin ang mga ito sa susunod na talata.

Paano pumili ng pinakamahusay na alternatibo sa pagtigil sa paninigarilyo?

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang huminto sa paninigarilyo, at ang pinakamahusay na paraan para sa iyo ay depende sa iyong mga personal na kagustuhan at sitwasyon. 

-Kung gusto mong magpatuloy sa paggamit ng nikotina, ang isang opsyon ay ang paggamit ng nicotine replacement therapy (NRT). Kasama sa NRT ang paggamit ng mga produkto tulad ng mga patch, pouch, o gum na nagbibigay sa iyo ng maliliit na dosis ng nikotina upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng withdrawal.

-Kung nais mong ibukod ang nikotina, mayroong dalawang uri ng mga gamot na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng withdrawal at gawing mas madali ang pagtigil sa paninigarilyo. Kabilang dito ang bupropion (Zyban) at varenicline (Cantix).

-Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng mga therapy sa pag-uugali, na makakatulong sa iyong matukoy ang mga nag-trigger na gusto mong manigarilyo at bumuo ng mga diskarte sa pagharap sa mga ito.

Gaano katagal bago makita ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo?

Ang ilang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring agaran at ang iba ay pangmatagalan. Hayaan naming sirain ang lahat ng ito para sa iyo.

Pagkatapos lamang ng 20 minutong paghinto, bababa ang iyong presyon ng dugo at tibok ng puso. Labindalawang oras pagkatapos mong ihinto ang iyong paggamit ng tabako, ang antas ng carbon monoxide sa iyong dugo ay babalik sa normal.

Pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo, bubuti ang sirkulasyon ng iyong dugo at tataas ang function ng iyong baga. Isa hanggang siyam na buwan pagkatapos huminto, mas mababa ang pag-ubo at kakapusan sa paghinga. Ang Cilia (maliliit na mga istrakturang tulad ng buhok na naglalabas ng uhog mula sa mga baga) ay nagsisimulang bumalik sa normal na paggana, na nagpapataas ng kanilang kakayahang mag-alis ng uhog at linisin ang mga baga.

Isang taon pagkatapos huminto, ang iyong panganib na magkaroon ng coronary heart disease ay kalahating kapani-paniwala kaysa sa isang naninigarilyo. Pagkatapos ng limang taon ng hindi naninigarilyo na pagsasanay, ang iyong panganib sa stroke ay mababawasan sa isang hindi naninigarilyo. Sampung taon pagkatapos huminto, ang rate ng pagkamatay ng iyong kanser sa baga ay mababawas din sa kalahati.

Sana nakatulong kami. Good luck sa iyong paglalakbay sa pagbubukod sa tabako!

Ibahagi ang artikulong ito: