Mga Magulang: Apat na mahahalagang tip para sa back-to-school na tagumpay

Sa pagdating ng back-to-school season, alam ng mga magulang sa buong bansa na dapat silang maghanda para sa mga emergency shopping sprees, uniporme mishaps at ang nagbabantang sipon at paglaganap ng trangkaso sa mga paaralan. Sa lahat ng pagmamadali, ay mahalaga na ang mga magulang ay hindi makaligtaan ang kalagayan ng kaisipan ng kanilang mga anak.

Ang paglipat na ito ay maaaring nakakatakot para sa parehong mga bata at mga magulang, na kadalasang humahantong sa pagkabalisa at stress. Lalo na sa mga resulta ng COVID-19, kapag marami sa ating mga anak ang nawala sa mahalagang maagang pakikisalamuha, mahalagang kilalanin ang mga senyales ng stress, at alamin kung paano matugunan ang mga ito nang maaga upang maiwasan ang pag-unlad ng mga ito sa mas malubhang kondisyon.

Higit pa riyan, ang ating mga anak ay kailangang ilagay sa 'sona' kung saan sila makakapag-focus at makakapag-perform sa kanilang pinakamahusay. Ang mahahalagang back-to-school na mga tip sa kalusugang pangkaisipan para sa mga magulang upang matiyak ang maayos at matatag na pagsisimula ng taon ng pag-aaral.

1. Hanapin ang mga palatandaan ng pagkabalisa o pagkagambala
   
   Ang pinakamalaking pulang bandila na dapat abangan ay ang mga hindi maipaliwanag na pagbabago sa pag-uugali. Kung ang iyong anak ay nagpapakita ng mga senyales ng mood-swings, ay mas magagalitin o galit, o hindi na nagpapakita ng interes sa mga libangan na dati nilang kinagigiliwan, kung gayon ang pagkabalisa o stress ay maaaring ang dahilan. Ang pagbaba ng akademiko ay isa ring palatandaan ng pagkaabala o pagkaabala ng isang bata sa panahon ng mga aralin, na higit na nagpapahiwatig ng stress. Ang mga bata sa mas batang edad ay mas mababa kaysa sa mga nasa hustong gulang na matukoy kung sila ay nakakaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa, at kahit na ang mas matatandang mga bata na maaaring magmuni-muni sa sarili nang mas malinaw ay malamang na makahanap ng pakikipag-usap sa mga magulang tungkol sa kanilang stress na mahirap, nakakahiya o isang mapagkukunan ng stress sa sarili nitong karapatan. Kaya naman napakahalagang magpakita ng mga opsyon at bawasan ang mga hadlang sa pag-uusap tungkol sa kanilang mga damdamin at alalahanin.
2. Bigyan sila ng diary

Ang isang talaarawan ay angkop para sa mas matatandang mga bata at mga tinedyer at ito ay isang napakalakas na tool na may dose-dosenang mga benepisyong napatunayan sa siyensya. Una, ipinakita ang mga ito nang paulit-ulit na nauugnay sa mas mahusay na pagsulat at mas mataas na edad ng pagbabasa. Pangalawa, ang pagsusulat ay nagsasanay ng pagkamalikhain at nagpapalakas ng kumpiyansa ng iyong anak. Pangatlo, tinuturuan nila ang iyong anak ng dalawang pangunahing kasanayan na kadalasang hindi nauunlad sa paaralan: magtrabaho at tumuon sa isang gawain nang nakapag-iisa, at pag-isipan at ilarawan ang kanilang mga damdamin. Sa pinakamasamang sitwasyon kung saan ang iyong anak ay nababalisa o nagambala sa paaralan, ang isang talaarawan ay parehong magpapaalala sa iyo sa mga alalahaning ito, at magsisilbing isang mekanismong panterapeutika para sa bata, na makakapagsulat tungkol sa at samakatuwid ay mauunawaan ang kalikasan at sanhi ng kanilang pagkabalisa, sa isang pagsasanay na kilala bilang "pagpangalan at pagpapaamo". Para sa mas maliliit na bata, isaalang-alang ang paglikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog na nagsasama ng isang pag-uusap tungkol sa kung ano ang mga alalahanin na maaaring mayroon sila. Ang pamamaraan na ito ay hindi lamang makakatulong na matiyak na natutulog ang iyong anak
mabuti, ngunit tulungan silang bumuo ng mga kasanayan upang ibahagi ang kanilang mga iniisip at damdamin, tulad ng isang verbal na pagpasok ng gatas. Malapit na nilang makita ang kanilang sarili na mas mahusay kaysa sa kanilang mga kapantay sa pakikipag-usap tungkol sa kanilang sarili at sa pagmumuni-muni sa kanilang sariling mga karanasan.

3 Bantayan kung ano ang kanilang kinakain
Na ang isang malusog na diyeta ay nagpapataas ng pagganap sa paaralan ay hindi lihim sa lahat. Gayunpaman maraming mga magulang ang nagulat pa rin sa kung gaano kalaki ang pagkakaiba. Napakalakas ng ebidensya na maraming awtoridad ang nagbibigay ng mga pagkain sa paaralan sa mga nasa panganib na hindi kumain ng maayos. Ang mas mahusay na mga diyeta ay nangangahulugan ng mas kaunting pagliban sa paaralan, mas pare-parehong pagpapalabas ng enerhiya upang mapabuti ang focus at maiwasan ang mood-swings o "sugar rushes". Ang pag-iwas sa asukal hangga't maaari ay kinakailangan. Masama ito para sa kanilang pisikal na kalusugan, lalo na para sa kanilang mga ngipin, ngunit nakakasagabal din sa kanilang pagganap sa pag-aaral at sa kanilang mental na kagalingan. Ang sobrang pinong asukal ay maaaring humarang sa mga lamad na nagpapabagal sa neural na komunikasyon. Ang mga alon ng mataas at mababang antas ng glucose, na kailangan ng utak upang gumana, ay nangangahulugan na ang focus ay maaaring malubhang nakompromiso. Ang pagtiyak na ang mga masusustansyang pagkain ay maaaring dagdagan ng isa pang tip - pag-iimpake ng ilang walang asukal na gum. Pagkatapos ng kanilang tanghalian, ang chewing gum ay makakatulong sa pagpapalabas ng laway upang ma-neutralize ang anumang mga acid na dulot ng pagkasira ng mga asukal, na tumutulong na mapanatiling malusog ang kanilang mga ngipin. Kung walang asukal, libre ang calorie nito at hindi makakasagabal sa mga antas ng glucose sa dugo. Bukod dito, ayon sa British Psychological Society (BPS), maaari itong aktwal na makatulong sa iyong anak na mag-concentrate at mapataas ang pagpupuyat, pagpapabuti ng kanilang pagganap sa mga mahabang klase sa hapon.

4. I-sign up sila sa sports
   Ang mga sports ay nagbibigay sa bawat bata ng pagkakataon na makihalubilo sa isang kapaligiran ng koponan, ngunit hindi lang iyon. Ang paglabas ng mga endorphins ay maaaring ma-neutralize ng kemikal na stress hormone cortisol, at inilalabas kapag nag-isports tayo. Ang ibig sabihin ng sport ay mas mahusay na pagtuon at mas kaunting mga abala sa silid-aralan, pati na rin ang mga benepisyo sa kakayahan ng iyong anak na maglaro ng patas at makihalubilo. Ang sport ay isa ring pangmatagalang pamumuhunan para sa kalusugan ng cardiovascular ng iyong anak. Ang mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at fitness ay lumalaki at nagpapabuti sa istraktura ng iyong hippocampus - ang sentro ng pag-aaral at memorya ng utak. Pinapabuti din nito ang executive control na nangangahulugan na ang iyong anak ay magiging mas mahusay na magkakaugnay at mas makakaiwas sa mga distractions.

Ibahagi ang artikulong ito: