World Heart Day: Nagbibigay ang eksperto ng mga insight sa kahalagahan ng magandang pagtulog para sa kalusugan ng iyong puso

Ang koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng puso at mas mahusay na kalidad ng pagtulog ay mahusay na itinatag, na may maraming pag-aaral na nagpapakita kung paano direktang nakakaimpluwensya ang kalidad ng pagtulog sa kalusugan ng cardiovascular. 

Sa World Heart Day noong Setyembre 29, Dr Debroah Lee nakipagsosyo sa Kumuha ng mga Laid Bed upang i-highlight ang LIMANG link sa pagitan ng pagtulog at kalusugan ng iyong puso...

1. Ang regulasyon ng presyon ng dugo 

"Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay natural na nagpapababa ng presyon ng dugo na nagpapahintulot sa puso na magpahinga at makabawi mula sa mga aktibidad sa nakaraang araw. 

"Ang mahina o masyadong kaunting pagtulog ay maaaring makagambala sa prosesong ito, na humahantong sa patuloy na pagtaas ng presyon ng dugo, na isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at stroke."

2. Pagkakaiba-iba ng rate ng puso 

"Ang pagkakaiba-iba ng rate ng puso ay ang pagkakaiba-iba ng oras sa pagitan ng bawat tibok ng puso. Ang isang mas mataas na pagkakaiba-iba ay karaniwang nauugnay sa isang mas mahusay na cardiovascular fitness at isang senyales ng isang katawan na mas nababanat sa stress. 

"Ang pagtiyak na mayroon kang isang kapaligiran na madaling matulog upang magkaroon ng magandang kalidad ng pagtulog samakatuwid ay nagtataguyod ng isang malusog na pagkakaiba-iba ng rate ng puso at binabawasan ang potensyal na stress sa iyong katawan, at sa iyong puso." 

3. Nabawasan ang pamamaga 

"Ang isa pang benepisyo ng isang disenteng pagtulog ay nakakatulong ito sa pag-regulate ng nagpapaalab na tugon ng katawan.

anunsyo

"Ang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng insomnia, o sleep apnea ay maaaring humantong sa mataas na antas ng pamamaga, na nag-aambag sa pag-unlad ng atherosclerosis, ang pagbuo ng plaka sa mga arterya, o iba pang mga kondisyong nauugnay sa puso.

"Siguraduhing makipag-usap sa isang tao sa sandaling mapansin mo ang iyong mahinang pagtulog ay isang pattern upang maiwasan ang mahinang kalusugan ng puso."

4. Regulasyon ng mga antas ng asukal sa dugo 

"Ang mahinang pagtulog ay maaaring maiugnay sa insulin resistance, na kung saan ang katawan ay hindi maaaring gumamit ng insulin nang epektibo, na humahantong sa mataas na antas ng asukal sa dugo. 

"Posibleng sa paglipas ng panahon, maaari itong mapataas ang panganib na magkaroon ng Type 2 diabetes, na malapit na nauugnay sa sakit sa puso.

"Ang pagtiyak na ang kalidad ng iyong pagtulog ay napanatili tulad ng pag-iwas sa malalaking pagkain o pag-inom ng alak bago matulog ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na mga antas ng asukal sa dugo." 

5. Mood at pagbabawas ng stress 

"Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpataas ng mga stress hormones tulad ng cortisol, na responsable para sa pagtaas ng workload ng puso sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon ng dugo at rate ng puso. Sa paglipas ng panahon maaari itong maging mapanganib dahil ang talamak na stress ay isang pangunahing sanhi ng pangmatagalang mga isyu sa cardiovascular.

"Bukod pa rito, ang isang mahusay na kalidad ng pagtulog ay nag-aambag sa isang mas mahusay na kalusugan ng isip, pagbabawas ng pagkabalisa at depresyon, na parehong naka-link sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso. 

"Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-instill ng isang regular na pagpapahinga sa oras ng pagtulog upang makapagpahinga, maaaring mapabuti ang mood at mabawasan ang iyong pangkalahatang stress upang matiyak ang isang magandang pagtulog. Ang mga ito ay maaaring mga simpleng hakbang ngunit maaari pa ring makatulong na protektahan ang iyong puso mula sa mga nakakapinsalang epekto ng talamak na sikolohikal na stress.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kalusugan ng iyong puso mangyaring makipag-usap sa iyong lokal na tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o tumingin sa NHS website. 

Para sa higit pa sa kung ano ang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, tingnan Kunin ang blog ni Laid Bed. 

Tungkol sa Get Laid Beds

Kumuha ng mga Laid Bed ay inilunsad noong 2011 nina Jonny Haskins at Jean Lombard. Bawat kama ay ginawa ng kamay sa UK, ginawa ayon sa pagkaka-order at idinisenyo para sa mga huling henerasyon. 

Nakatuon sila sa pagpapabuti ng kagalingan sa pagtulog para sa lahat! Nagbebenta sila ng hanay ng mga kahoy na kama sa lahat ng laki, pati na rin ng apat na poster na kama, mababang kama, makabagong storage bed at higit pa sa hanay ng 17 kulay at finishes na mapagpipilian.

Ibahagi ang artikulong ito: